Ismerd meg az agyad legidegesítőbb lakóját (és hogyan vedd el a hatalmát)
Van egy lakótársad.
Nem fizet lakbért, állandóan kritizál, és a legrosszabbkor kezdi el a leghangosabb monológját. Ott van veled a zuhany alatt, az esti filmnézés közben, és különösen imádja azokat a hajnali 3 órás időpontokat, amikor aludni próbálnál.
Ő a te belső kritikusod. Az a hang a fejedben, ami minden apró hibádat felnagyítja, minden lehetséges katasztrófát előrevetít, és mesterien képes a múltbeli kudarcaidat a jövőbeli bukásaid bizonyítékaként beállítani.
A legtöbben úgy próbálunk megküzdeni vele, hogy vitatkozunk vele. Próbáljuk logikával meggyőzni, hogy nincs igaza. "Nem, nem fogok hajléktalan lenni, mert elírtam egy szót egy e-mailben!"
A probléma? Ezzel a vitával csak energiát adsz neki. Mintha egy internetes trollal kezdenél el érvelni – sosem nyerhetsz. Minél jobban reagálsz, annál hangosabb lesz.
De mi lenne, ha egy teljesen más stratégiát próbálnánk ki? Egy olyan módszert, ami annyira egyszerű és abszurd, hogy pont ezért működik. Ezt a technikát a narratív terápia "externalizációnak" nevezi, de mi hívjuk csak "Nevezd Nevén a Szörnyet" módszernek.
A lényeg a következő: az a kritikus hang nem te vagy. Ő csak egy idegesítő lakótárs. És mint minden idegesítő lakótársnak, adjunk neki egy nevet.
Lehet "Aggódó Gedeon". Vagy "Pánikoló Petra". Vagy egyszerűen csak "Fred".
A túlgondolás témájának szakértője, Nick Trenton, arra jött rá, hogy amint nevet adsz ennek a hangnak, valami varázslatos történik. A félelmetes, mindent átható belső monológ átalakul egy külső, felismerhető, és őszintén szólva, elég nevetséges karakterré.
Legközelebb, amikor beindul a fejedben a spirál, hogy „mindenki azt gondolja rólad, hogy egy idióta vagy”, ne kezdj el vitatkozni. Helyette, dőlj hátra, és mondd magadban:
"Jé, Fred megint beindult. Jó reggelt, Fred! Látom, ma is a szokásos formádat hozod."
Érzed a különbséget? Az, hogy "én egy idióta vagyok", egy megsemmisítő önítélet. Az, hogy "Fred szerint én egy idióta vagyok", egy külső vélemény egy ismert, megbízhatatlan forrásból. Fred véleménye pedig, lássuk be, nem sokat számít.
Ez a technika nem elnyomja a gondolatot. Hanem elveszi az erejét. Leveszi róla a félelem és a szégyen rétegét, és megmutatja, mi az valójában: csak egy zaj. Egy rossz szokás egy túlpörgött agytól.
Próbáld ki még ma. Ki a te belső kritikusod? Mi a neve? Figyeld meg, ahogy a hatalma azonnal csökkenni kezd, amint nem azonosítod magad vele.
Ez az apró mentális trükk az első lépés afelé, hogy te legyél a főnök a saját fejedben, és ne egy "Fred" nevű, engedély nélkül beköltözött albérlő.
Ha szeretnél még több ilyen egyszerű, de hatásos technikát megtanulni, amivel visszaveheted az irányítást a gondolataid felett, akkor az ingyenes, 5 napos Halogatás-gyilkos Mini-kurzusunkat neked találtuk ki.
Minden nap egy új, konkrét eszközt adunk a kezedbe, amivel lecsendesítheted a belső zajt és végre a cselekvésre fókuszálhatsz. Nem kell tovább szenvedned a mentális pörgéstől.
Kattints ide, és iratkozz fel most! Itt az idő, hogy kirakd Fredet a fejedből.
